Dieta Dyukan - Desarrollado por un famoso nutricionista francés. Ella ganó fama después de la publicación en 2000 de su libro "I Can't Perder Peso", que se vendió en una cantidad de más de 10 millones de copias, publicadas en 32 países, se tradujo en 14 idiomas. Él mismo llamó: "coma y el hogar" dietan dyuk es un método para perder peso con nutrición, rico en verduras y proteínas, no es necesario contar las calorías. No hay restricciones a los productos de proteínas ("Coma tanto como quieras") y rico en verduras ("Come cuánto puedes"). Al mismo tiempo, la dieta limita el uso de carbohidratos en especialmente azúcar. Los principios principales de la dieta están obteniendo rápidamente el resultado. Los productos permitidos sin restricciones, sin una sensación de hambre y no menos importante, manteniendo el peso.
La dieta de Dyukan tiene contra indicaciones:
- La presencia de enfermedades cardiovasculares;
- Hipertensión;
- Disfunción renal;
- Diabetes mellitus, patología hepática;
- Enfermedades gastrointestinales, alergias;
- Enfermedades óseas, articulaciones;
- Embarazo y lactancia;
- Edad adolescente y anciana.
Etapas de la dieta de Ducan, duración
Ataque - La principal pérdida de peso dura hasta cinco días.
Alternancia - Pérdida continua de peso. Este paso dura el resultado necesario, posiblemente varios meses.
Fijación - fijación de resultados. La duración de la pasantía se calcula mediante la fórmula diez días para cada kilogramo perdido de peso.
Estabilización - Preservación y mantenimiento de resultados durante mucho tiempo.
Cuatro fases de la dieta de Ducan
Yo fase "ataque" Se permiten los siguientes productos:
- Carne baja en grasa (pollo, carne, conejo, codorniz, ternera, pavo). En cantidades limitadas puede: cerdo y cordero.
- Productos con grasa agria -mmilk: kéfir, requesón, leche, yogurt.
- Medicoles: peces, calamares, mejillones, pulpos, camarones, ostras, caviar. Puede: huevos, pero no más de 2 gemas, las proteínas no están en cantidades limitadas; Hígado de pollo y carne.
- Sal, especias, mostaza, jugo de limón son limitados; 1.5 cucharadas. l. Blanco de trigo.
II fase "alternativa" Además, se permiten los siguientes productos:
Cualquier repollo, remolacha, calabacín, zanahorias, pepino, tomate, ensalada, verduras.
III fase "consolidación" Para esta etapa, se proporcionan condiciones más suaves. En esta etapa, se permite una fruta por día, pero no con alto contenido de azúcar (es imposible, por ejemplo, plátano, uvas, higos, cerezas y cerezas). La introducción suave se permite una vez por semana, arroz, pasta, papas. Esto asegurará la estabilización de peso. La duración del período se calcula de la siguiente manera: multiplicamos el número de kilogramos perdidos en 10 días. Según el Dr. Dukan, cada kilogramo perdido debe obtener una posición en 10 días. Y cuanto más pierdas, más tiempo necesitará permanecer en esta etapa.
Fase IV "Estabilización". El comienzo de la fase larga y esperada, en la que se permiten todos los productos. La condición principal de la pasantía es la nutrición en pequeñas porciones. Durante este período, el peso debe controlarse y mantenerse en su lugar. Para protegerse del sobrepeso, conecte la actividad física. Deje un día de proteína por semana como descarga.
La dieta de Ducan es la duración de las etapas, especialmente la tercera, pintura, dependiendo de cuánto haya podido jugar libras extra en fases anteriores. Por ejemplo, si lograste jugar 5 kg en la tercera etapa, esta fase durará 50 días si jugaste 10 kg - 100 días. Por cada 10 días, debe recibir -1 kg.
Actividad física
La dieta de Ducan implica una caminata diaria dentro de 20 a 30 minutos + deportes. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua al día. Coma al menos 1.5 cucharadas de salvado de avena en un día. Para un cumplimiento adecuado de la dieta, es necesario proporcionar al cuerpo un esfuerzo físico moderado pero obligatorio, que el médico también pinta de acuerdo con las fases:
- I Daily Phase 20 minutos Caminata + deportes;
- II 30 -Minute Walk de 30 minutos de fase;
- Fase III diariamente 25 minutos de caminata + deportes;
- Caminata de fase IV-diario de 20 minutos + deportes.
Recuerde que la dieta de Ducan es más adecuada para aquellos que llevan un estilo de vida activo. Perder peso, no es fácil fortalecer los músculos: el cuerpo está ocupado que quema grasa. Sin embargo, aumentar las cargas puede ser mucho más rápido para deshacerse de las libras grasas extra.
Dyukan Diet: ¿Qué puedes comer?
Este programa de alimentos se basa en el hecho de que una persona comienza a consumir proteínas 2-3 veces más de lo habitual. Esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza a repostar la deficiencia de carbohidratos al quemar su propia grasa. ¿Qué es?
Hay muchos productos adecuados: todos pueden elegir por sí mismos lo que más les gusta.
En primer lugar, es pollo blanco. Prácticamente sin grasa. Las partes restantes de la carcasa también son buenas, pero la piel debe eliminarse; es allí donde las principales reservas de grasa de pollo están al acecho. Cambio: esto es casi un producto alimenticio. Ryba también es carne blanca y, en las dietas de proteínas, no atribuyen mucha importancia al contenido de grasa de pescado. El aceite de pescado es un medio bien conocido para fortalecer el cuerpo. Es rico en diez centavos-3 con ácidos grasos. Yaytsa-Dietética está segura de que un huevo no lastimará a nadie al día. Además, esta es la fuente más accesible de compuestos de proteínas. Bob, frijoles, guisantes, lentejas, soja: todas estas son legumbres, como alternativa a los productos cárnicos. La ventaja de las legumbres también es que contienen una gran cantidad de fibra. La proteína del suelo (carne de soja, queso tofu) no es menos valioso. Dado que la carne de soya se produce a partir de las legumbres, sus ventajas no son inferiores a las ventajas de los frijoles, lentejas, etc. Moloko y productos lácteos. Esta es una gran alternativa a los productos cárnicos. Una variedad de quesos, yogures, requesón, queso feta no solo proporcionan cuerpo de proteínas sino que también contienen calcio. Si reduce el peso, consuma productos con un bajo porcentaje de grasa.
¿Qué no se puede comer en una dieta de proteínas?
SDA y Sugar son los dos primeros enemigos de una buena figura. Pero sin glucosa, el cuerpo no puede funcionar normalmente, por lo que las frutas, las verduras y las bayas deben incluirse en la dieta. Todos contienen suficientes azúcares naturales, lo que compensará el déficit. El pan blanco, los dulces, los rollos y los panes deben excluirse completamente al principio mientras el cuerpo quema grasas. Solo puedes usar lo que está hecho de granos enteros.